COME SCONFIGGERE INSONNIA ..RIMEDI E CONSIGLI

Ecco alcuni consigli :

INSONNIA E PREOCCUPAZIONI...

Innanzituto  la cosa piu importante  e cercare sempre la soluzione dei nostri problemi..e stare bene con se stessi  questa la chiave per essere sempre al meglio, pieni di energia e senza tutti i piccoli disturbi quotidiani che di solito incontriamo, come problemi di digestione, mal di testa o anche disturbi dei nostri pensieri e della nostra mente.

A volte Insonnia  viene spessp sottovalutata con leggrezezza, eppure  colpisce un moltissime persoen favorendo in loro uno scorretto stato psico-fisico , inoltre se non curata si rischia che possa diventare cronica. Il consiglio quindi di tornare a riassaporare il gusto di dormire 7/8 ore continue per notte .

Un noto professore americano  sostiene "la luce inibisce la secrezione di Melatonina  un ormone che favorisce il sonno naturale. Anche quando ci assopiamo, la luce può filtrare attraverso le palpebre, e il nostro cervello non produce melatonina se è confuso sul fatto se sia notte o giorno”.

e quindi consigliabile una camera con luce soft ..molto rilassanti..tende oscuranti..o mascherine per occhi 

Dormire bene e importantissimo , per il buon sonno e per la nostra salute psico fisco..perche da un buon sonno dipendono molto il sistema nervoso.e stress.,ma ricordiamoci sempre..di pensare sempre  al nostro benessere e la nostra salute..per vivere meglio..

Alimentazione e anche importante.., se non mangiamo bene, non sarà solo la nostra salute fisica a risentirne, ma anche la nostra mente.

Ne sono una prova gli effetti dell’alimentazione e dell’attività fisica sul nostro sonno.

ma a volte  per ricorrere a   problemi d’insonnia, ci affidiamo  a rimedi esterni o chimici,  

come  le pillole, i sonniferi e perfino le erbe e gli altri rimedi naturali possno aiutarci a stere meglio ma a volte  disturbano a lungo andare la capacità naturale di addormentarci..la soluzione e cercare la radice dei nostri problemi analizziamoci,ecerchamo di risolvere al meglio dentro noi stessi  con calma senza nervosismo e meno stress.

ogni fine giornata , se ci sentiamo stanchi e intontiti durante tutta la giornata, la soluzione non è dormire di più, ma muoversi di più.

Un buon esercizio fisico, infatti, oltre a dare energia e salute al nostro corpo, è anche un ottimo rimedio contro l’insonnia.

Ricorda, però, di far passare almeno un paio d’ore tra l’esercizio fisico intenso e il sonno. Un’ottima soluzione può essere quella di fare esercizi al mattino, appena svegli.

Inoltre non dimenticare di evitare le tre sostanze nocive per eccellenza: il fumo (soprattutto prima di dormire), l’alcool e la caffeina.

Bere alcool, anche se apparentemente dà sonnolenza, in realtà disturba la qualità del sonno, che avrà cicli brevissimi e sarà seguito da un risveglio pessimo.

Poi, la sera evitiamo di consumare proteine animali, cibi piccanti o troppo salati e succo d’arancia perché non solo ci fanno sudare durante la notte, ma creano anche un sonno intermittente e agitato.

Possiamo incontrare gli stessi disturbi se andiamo a letto affamati o troppo pieni.

Infine evitiamo, prima di andare a dormire, quelle attività che agitano la nostra mente, come usare il computer, guardare film violenti, avere discussioni animate e fare la doccia.

Un rituale perfetto per dormire sonni tranquilli è invece una passeggiata serale di mezz’ora a passo svelto dopo cena.

Oppure una buona lettura, esercizi di respirazione una tazza calda di tisana e musica rilassante.

Anche l’esporci al sole (ma non nelle ore più calde) è di beneficio, soprattutto dopo un lungo viaggio con tanta differenza di fuso orario, perché ci aiuta a regolarizzare il ritmo sonno-veglia e a ritrovare il giusto equilibrio. ma sopratutto per il nostra salute e benessere...